Jeni gjumash? 10 këshilla efektive që do i'u ndihmojnë të zgjoheni herët

1. Gjeni një arsye të mirë për tu zgjuar herët

Para se të shtriheni për të fjetur, hidhni edhe një herë një sy listës së gjërave që do bëni nesër .Ri-organizoni planet tuaja në mënyrë që detyrat më të vështira dhe më me përgjegjësi t’i përfundoni në mesditë. Do të vëreni ndryshime pozitive në aftësitë tuaja të menaxhimit të kohës sepse mëngjesi është koha e duhur për të qenë produktiv dhe të suksesshëm në punë.

2. Harroni që ekziston butoni “Snooze” për të shtyrë alarmin çdo 10 minuta

Po ju bie alarmi? Atëherë, zgjohuni menjëherë. Pa justifikime. Nëse e shtyni atë për 15 minuta më shumë dhe sakrifikoni kohën e mëngjesit nuk do ju ndihmoj. Si rezultat do bini në gjumë më të thellë dhe do të jetë më e vështirë për tu zgjuar.

3. Një cikël me 4 orë gjumë nuk mjafton

Në mëngjes do të ndjeheni tmerrësisht keq. E garantuar. Është e domosdoshme të shtriheni për të fjetur dhe të zgjoheni në të njëjtin orar çdo ditë. Nuk duhet të flini më pak se 6-8 orë gjumë gjatë natës.

4. Nëse zgjoheni pak më herët, zgjohuni menjëherë nga krevati

Nëse e keni vënë alarmin në orën 6 të mëngjesit por i hapni sytë në 5:40 mos t’ju vijë keq për minutat e humbura. Nuk ka kuptim të flini sërish. Mendoni pozitivisht sepse keni 20 minuta më shumë kohë për veten tuaj.

5.  Zgjohuni në të njëjtën kohë në ditët e javës dhe në fundjavë

Po, mund të duket si diçka e vështirë në fillim, por shumë shpejt truri dhe trupi juaj do mësohet me këtë gjë.

6. Ngrituni nga shtrati

Provoni të kërceni e të hidheni nga krevati menjëherë sapo zgjoheni. Disa kërcime do e ndihmonin trupin tuaj të fitonte më shumë energji.

7. Zgjatni muskujt

Mund t’i zgjatni muskujt teksa jeni ende në shtrat. Shmangni lëvizjet e shpejta, bëni zgjatje ngadalë dhe me kujdes. Bëjeni këtë për 5-10 minuta në mëngjes derisa të ndjeheni pozitiv dhe me energji.

8. Hapni dritaren

Ndonjëherë edhe pasi jeni zgjuar nga krevati, ende ndjeheni sikur mendja juaj është ende në gjumë. Hapni dritaren ose akoma edhe më mirë, dilni në ballkon kur moti është i mirë. Merrni frymë thellë dhe do të shihni gjithçka shumë qartë.

9. Pini një gotë me ujë

Mënyra më e mirë për të përgatitur serumin kundër-gjumë është të shtoni pak limon dhe një lugë çaji me mjaltë në ujin tuaj. Pijeni këtë përbërje në mëngjes dhe do të pushtoni botën.

10. Hani një mëngjes të mirë

Shmangni ushqimet dhe pijet me nivel të lartë sheqeri sepse provokojnë një efekt me “stomak të rëndë” dhe ju bënë të ndjeheni të përgjumur. Mëngjesi juaj duhet të jetë i shijshëm dhe i shëndetshëm në të njëjtën kohë.